Le concept des séances

Nikolas le bail, entraineur et préparateur physique sur Nantes et sa région 

L'objectif de mon entrainement croisé cardio et travail de force est de donner au sportif ou débutant une condition physique dite: Gobal ainsi qu'une musculature équilibrée et fonctionnelle.

Chaque sportif ou débutant doit posséder les compétences fondamentales comme l'endurance, la puissance, l'agilité, ou encore la vitesse. Il s'agit bien d'un conditionnement physique général, une "PPG" diversifiée pour éviter la monotonie et garder une motivation intacte sur le long terme. 

Le concept des séances est basés sur les principes fondamentaux;Qui servent de socle aux programmes combinant efforts musculaires et cardiovasculaires :

• Il faut que toutes les parties du corps travailles ;
• Utilisations d' exercices polyarticulaires ;
• Accroître le travail cardio vasculaire ;
• Avoir de la variété et de la diversité dans les séances ;
• Travaille de la force sous tout les angles soit: effort maximale, pliométrique et dynamique) avec le poids de corps ou une charges additionnelles (kettlebell, poids et barres haltérophilie ) ;
• Toujours travailer avec une intensité maximale pendant les séances ;
• Séances courte.

Pour progresser:  

Réaliser 2 à 3 séances /semaine dans le cadre d'une pratique sport principal sans objectif majeur.

La durée des seances est de 1h00 max 

-Apprentissage technique

- Coeur de séance de 15' à 20' 

- Retour au calme. 

Exemples d'exercices à utiliser dans les séances :

• Running : sprints, 200m ou 400m ;
• Corde à sauter ou doubles-unders ;
• Travail des frappes avec sac de frappe ou pattes d'ours ;
• Wall Ball ;
• Tractions (Pull-ups, kipping, strict, etc;
• Push-ups (normales, plio, claquées, HSPU, etc.) ;
• Air Squats ou back ou front squat avec charge et sous toutes ses déclinaisons 
• monté de corde ;
• Techniques d'haltérophile ou partie du mouvement pour les débutants travail sans charges ;
• Mouvements athlétiques avec petites ou grandes haltères ;
• Exercices avec kettlebells ;
• Travail de box jump, bonds en contrehaut, contrebas et pliométriques ;
• Burpees ;
• TRX (Inventé par les forces spéciales américaines, TRX est un nouveau système d'entraînement par suspension accessible à tous, quelque soit votre âge et votre condition physique).
• Exercices d'équilibre et de proprioception