24 novembre 2010
La contention...
Comment ça marche ?
PHYSIOLOGIE VEINEUSE DE L’EFFORT :
Le volume sanguin de l'être humain est constitué par des
artères qui apportent l'oxygène aux muscles et par des veines qui
éliminent les toxines. Au niveau des membres inférieurs, le système
veineux représente plus de 80 % du volume global, le mollet servant de
réservoir.
Lors de la pratique sportive, qu'elle soit intensive ou de
loisir, le mollet, situé à distance du coeur et des poumons, se
comporte comme un véritable coeur périphérique.
Si l'effort est intense, le débit cardiaque peut augmenter
de 5 à 6 fois et le débit musculaire de plus de 20 fois soit 16 fois
plus de sang veineux.
Au niveau du mollet, ceci se traduit par une surcharge
hydraulique avec dilatation veineuse et hyperpression pouvant être
responsables d'une mauvaise oxygénation musculaire (lourdeurs,
fatigabilité, crampes) et d'une baisse du rendement et de la
performance. La répétition de ces conditions va aboutir à une
fragilisation des fibres musculaires avec augmentation du risque de
blessure.
La contention spécifique et adaptée à la
physiologie du sportif a des pressions calculées qui agissent
directement sur les veines musculaires du mollet. Elle permet d’éliminer
efficacement les produits de déchets et toxines avant, pendant et après
l’effort et ainsi améliorer la récupération et la performance du
muscle..
Bienfaits de la compression sur le mécanisme physiologique et sur la performance sportive.
• Augmentation de la VO2 MAX, du seuil anaérobie et de l’endurance.
Des recherches récentes sur une population d’athlètes ont rapporté que
les vêtements de compression augmentent la VO2MAX de 10 % et le seuil
anaérobie jusqu’à 40%. Etant donné que ces 2 variables physiologiques
sont étroitement liées au succès dans les sports d’endurance, les
vêtements de compression procurent donc un avantage compétitif certain
aux athlètes pratiquant des activités d’endurance aérobie.
• Réduction de l’oscillation musculaire
Il a été prouvé qu’un déplacement oscillatoire excessif d’un muscle
lors d’un mouvement dynamique peut engendrer une fatigue et interférer
sur la neurotransmission et sur les modes de recrutement musculaire
optimal. Des études récentes ont rapporté que les vêtements de
compression permettent de réduire de façon signifi cative l’oscillation
musculaire longitudinale et antéropostérieure à la réception d’un saut
vertical, respectivement de 0,32 cm et de 0,40 cm.
• Amélioration de la proprioception
La proprioception ou le sens du positionnement a des implications
majeures sur la performance athlétique/sportive – particulièrement en
prévention des blessures et dans les cas où la technique est importante.
• Stabilité augmentée
Les pans de tissu à compression ciblée améliorent la proprioception,
réduisent l’oscillation des muscles et permettent d’évacuer plus vite
l’acide lactique.
• Amélioration de la puissance explosive telle que dans les épreuves de détente verticale
• Augmentation plus rapide de la température musculaire
• Amélioration de la technique et de l’effi cacité de la motricité
• Augmentation de la performance des 4 principaux groupes musculaires :
triceps sural, quadriceps, ischio-jambier et fessier
• Réduction des concentrations sanguines de lactate.
Lors d’une activité physique sportive intense, une élévation de la
concentration sanguine de lactate s’observe et conduit l’organisme à
lutter pour maintenir son pH. Ce phénomène peut alors avoir un effet
négatif sur la capacité du muscle à entretenir le niveau de force
demandé et à terme se traduit par l’apparition d’une fatigue musculaire
et une altération de la performance sportive liée à une diminution du
rendement musculaire. Des données publiées par Berry et Murray ont
montré, 15 minutes après un exercice physique intense, une diminution de
14 % de la concentration d’acides lactiques dans le sang avec le port
de vêtements de compression pendant et après l’effort.
• Récupération plus rapide
Suite à des exercices physiques de très haute intensité, les dommages
musculaires sont inévitables. Dès lors, toute technique en mesure de
favoriser la réparation musculaire et la récupération sera d’une grande
utilité pour l’athlète. Une étude réalisée auprès de joueurs de rugby de
haut niveau a démontré que les vêtements de compression portés aussitôt
après un match réduisaient de façon signifi cative les marqueurs de
dommages musculaires (créatine kinase) comparativement à une
récupération passive de 36 à 84 heures normalement appliquées après un
match.
• Récupération optimale entre cycles d’activités courts et intenses
La compression est aussi effi cace que les 2 autres protocoles mis en
place pour la récupération : thérapie de contraste thermique avec l’eau
et exercices actifs de basse intensité. La compression est bien plus
effi cace que la récupération passive.
• Réduction des douleurs musculaires après exercices excentriques (DOMS)
Les DOMS sont provoqués par une pratique intense ou nouvelle d’une
activité sportive et les symptômes peuvent aller de la rigidité
musculaire à une douleur sévèrement handicapante. Le port de vêtements
de compression facilite les phénomènes de récupération et en réduit les
délais. Par ailleurs, les vêtements de compression diminuent de façon
signifi cative la sensation de douleur musculaire.
• Diminution de la fatigue
Directement liée à la réduction des vibrations et au soutien apporté aux groupes musculaires.
• Récupération améliorée et accélérée
Une amélioration de la circulation sanguine augmente le transport
d’oxygène vers les muscles. La récupération en est accélérée, ce qui
permet à l’athlète de reprendre son entraînement plus tôt..
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A l'essai...Myotest RUN
Le Myotest RUN permet d’améliorer la qualité de votre foulée pour courir plus vite et plus longtemps.
Le Myotest permet de mesurer vos qualités de :
Force / Extension / Réactivité / Stiffness / Coordination
En 5 minutes et 2 petits tests, le Myotest affiche vos
résultats en pourcentage des performances standardisées d’athlètes de
haut niveau : c’est le «Myocheck». Sur cette base, le Myotest élabore
des séances d’entraînement personnalisées faisant référence à un
catalogue d’exercices-type.
Le Myotest permet également de contrôler en permanence son
état de fatigue et ainsi d’éviter le surentraînement. Dans les plans
d’entraînement du coureur à pied, le Myotest s’intègre en trois étapes:
1. «PPG» (préparation physique générale)
2. «Développement»
3. «Intervalles»
Les programmes d’entraînement Myotest RUN ont été élaborés avec la complicité de :
Renaud Longuèvre (Entraîneur FFA-INSEP)
Jacques Quièvre (Biomécanicien INSEP)
Philippe Remond (multiple Champion de France de marathon)
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Nouveauté
Le nouveau sac Salomon Advanced skin lab
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25 avril 2010
spinning marathon nantes 2010 by nikocoach
60 personnes sont venues relever le défi une nouvelle fois à
Central Form. Les cuisses et les mollets ont été mis à rude épreuve hier
après midi de 14h a 18h non-stop soit 4 heures de Spinning et 140 km au
conteur. Le tout sur une musique endiablée...
les videos sur le blog Adidas de nikocoach running : http://nantes.adidasrunningpartners.com/
Un sponsor de taille était là... Adidas Running Partner avec les
tee-shrits Mi.coach !!!
Merci à Ronan et COCO et à tous pour votre participation active et à
très bientôt pour de nouvelles Aventures !!!
nikocoach
19 février 2010
Le prochain marathon Spinning le 24 avril 2010
By nikocoach
Le SPINNING est idéal pour les Cyclistes, Runners, Tri athlètes, Raiders etc... Sportif d'extérieur qui veulent
s'entraîner à l'intérieur. Il a été inventé en 1990 par le californien
Jonathan Goldberg, cycliste professionnel, pour lui permettre de
s'entraîner l'hiver. Aujourd'hui ces équipements sont incontournables.
Il demande un effort plus intense que le vélo d'intérieur classique. Le
succès du SPINNING s'explique par le fait qu'il est aussi bien adapté
aux amateurs qu'aux athlètes.
Tarif inscription 15€ /personne
Inscription sur réservation avec nikocoach
29 novembre 2009
1er MARATHON DE SPINNING A NANTES
Ce samedi
se déroulait le 1er marathon
Spinning de l’Ouest. Au total 70 participants
dont 42 personnes qui avaient signé pour 4h d’effort et les autres en relais
pour 2x2 heures.
Toutes les
conditions étaient réunies pour cet évènement au vu de la météo du week-end.
Nos
cyclistes auront eu bien chaud ; et même si un peu trempés (de sueur !!!)
ils auront évité la tempête et les fortes rafales qui sévissaient à l’extérieur.
C’est en
trio, Manue, Seb et moi-même que
nous avons effectué ce premier Spinning Marathon ; et cela dans une très
bonne ambiance. Merci à Edwige pour son aide précieuse.
Encore merci et bravo à tous pour cette performance. Maintenant
place a la récupération et rendez à Central Form, Rond Point de Paris, Lundi
pour les plus courageux.
J’attends vos commentaires à tous sur cette journée. Et maintenant voici quelques photos pour vous mettre en haleine avant le reportage complet. (Photos et vidéos)
27 novembre 2009
PACKAGE ENTRAINEMENT BY NIKOCOACH
PACKAGE ENTRAINEMENT BY NIKOCOACH
Pour chaque "package" d’entraînement la garantie d’un
entraînement parfaitement individualisé, des échanges emails illimités
directement avec nikocoach* et une préparation ciblée sur un ou
deux objectifs annuels.
Notre premier contact se fera sur Saint Herblain à Central Form Atlantis.
Chaque plan sera précédé d’une consultation téléphonique afin de cibler les
attentes; les points forts; faibles; les habitudes d’entraînements et de coller
au mieux aux à côtés (vie sociale, professionnelle et bien sûr familiale).
Les modalités de paiement seront définies au cas par cas, après accord des deux
parties, selon le type de forfait et les possibilités/souhaits de l'athlète.
NOTRE PLUS : des prix avantageux
chez « notre partenaire Running
Conseil Nantes » pour pratiquer à moindre prix.
PRESENTATION
Je propose un coaching
spécialisé : running, remise
en forme, bien être…
Que vous cherchiez :
La
performance ou
le simple plaisir de
courir Perdre du poids
Garder la
forme Déstresser
Je conçois pour vous un
entrainement répondant à vos exigences physiques et environnementales.
Un coaching
complet
Vous bénéficiez de mon
expérience de compétiteur et des connaissances liées à mon cursus de
préparateur physique. Vous recevez des conseils pratiques et
immédiatement applicables à votre situation. Lors de nos entretiens, vous
comprenez le déroulement de vos séances et comment vous allez améliorer vos
performances. Vous profitez de mes astuces et recommandations spécifiques pour
les courses majeures de votre saison. Vous disposez d’une écoute attentive pour
éclaircir vos questions.
Déroulement
des prestations
- entretien et questionnaire avec le coach
- disponibilité et programmation des
entrainements
- correction gestuelle, travail d'appuis,
renforcements cardio-vasculaires et musculaires
- étirements et assouplissements
- analyse de la séance
Définition
de votre objectif
Je vous transmets un
questionnaire personnalisé permettant de formuler et préciser votre
objectif. Cet outil essentiel dans l’analyse de votre profil (expérience,
niveaux, contraintes, attentes, motivation) a une portée évaluative qui sera affinée
durant l’analyse de vos premières séances.
Votre plan
d’entrainement
Pour atteindre votre
objectif dans les délais impartis, je conçois votre plan d’entrainement
particularisé en fonction de
vos contraintes environnementales et quotidiennes, de votre niveau d’expertise
des qualités à développer.